Pemberian Vitamin A Yang Tepat, Manfaat Dan Dosis Yang Dianjurkan
Selama ini, banyak orang yang menganggap jiak vitamin A hanya bermanfaat bagi kesehatan mata saja. Padahal ada banyak manfaat yang diberikan oleh Vitamin A, mulai dari kulit, pertumbuhan, hingga sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah pentingnya memenuhi kebutuhan akan vitamin A setiap harinya. Namun banyak orang yang belum mengetahui bagaimana pemberian vitamin A yang tepat serta dosis yang dianjurkan. Dan pada kali ini akan dibahas lebih lanjut mengenai vitamin A, manfaat serta dosis yang dianjurkan untuk dikonsumsi.
Sumber Vitamin A
Sebelum mengulas lebih lanjut tentang
konsumsi vitamin A, tentunya harus dipahami darimana sajakah sumber vitamin A
itu bisa didapatkan. Sebagian besar kebutuhan akan vitamin A bisa didapatkan
dari makanan sehari-hari. Jika tidak bisa digunakan seluruhnya, maka sisa
vitamin A yang sudah terserap akan tersimpan di dalam tubuh dan akan digunakan
di kemudian harinya. Kandungan vitamin A bisa ditemukan pada ikan, hati,
yogurt, keju, susu, telur, susu rendah lemak, mentega rendah lemak, dan masih
banyak lainnya.
Yang perlu anda perhatikan disini adalah
meskipun hati menjadi salah satu sumber makanan dengan kandungan yang kaya akan
vitamin A, akan tetapi konsumsinya harus dibatasi. Tak boleh melebihi dari 1
kali seminggu, ini dilakukan agar menghindari kelebihan asupan vitamin A.
Selain itu dalam kategori sayur dan buah,
wortel menjadi salah satu sumber vitamin A yang cukup populer. Dan selain itu
ada pula bayam, paprika merah, dan ubi yang termasuk sayuran yang kaya akan
vitamin A. Sedangkan untuk buah-buahan, terutama buah yang berwarna kuning
seperti papaya dan mangga adalah sumber vitamin A terbaik.
Manfaat Vitamin A
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, ada banyak manfaat
yang diberikan oleh vitamin A. Tak hanya untuk kesehatan mata saja namun banyak
hal lainnya seperti berikut ini:
- Mendukung
sistem imun tubuh bisa bekerja lebih optimal dalam menghadapi infeksi
- Membantu
sistem penglihatan menajdi lebih optimal meskipun kondisi cahaya sedang
- Menjaga
kulit tetap sehat
- Memperlambat
perjalanan gangguan mata yang bisa mempengaruhi retina
- Dapat
digunakan sebagai obat jerawat maupun gangguan kulit lainnya. biasanya ini
adalah turunan vitamin A yang dikenal sebagai retinoid. Obat ini dapat
dioleskan maupun dikonsumsi menurut resep dokter
- Mengurangi
mata kering dan sakit campak bagi yang kekurangan vitamin A
- Menekan
resiko komplikasi dari penyakit campak
- Mengurangi
resiko rabun senja
- Dan masih banyak lainnya.
Kebutuhan Vitamin A Harian
Baik muda dan tua, pria maupun wanita
memiliki kebutuhan akan vitamin A yang berbeda untuk seharinya. Kecukupan
vitamin A sebenarnya bisa didapatkan dari makanan serta minuman yang dikonsumsi
setiap harinya. Namun bagi yang mengalami kekurangan vitamin A, biasanya doter
meresepkan vitamin A dalam bentuk yang kapsul atau pil yang bisa dikonsumsi
sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Untuk orang dewasa, dengan mengkonsumsi
buah dan sayuran 5 porsi per hari bisa memenuhi 65% dari jumlah kebutuhan
vitamin A per harinya. Untuk pria dewasa, membutuhka 900 mikrogram per hari
sedangkan untuk wanita dewasa butuh sekitar 700 mikrogram. Kebutuhan ini bisa meningkat
saat wanita sedang dalam masa hamil dan menyusui. Bagi wanita yang hamil dengan
usia diatas 19 tahun, maka jumlah vitamin A yang direkomendasikan seharinya
adalah 770 mikrogram, sementara ibu menyusui membutuhkan 1.300 mikrogram.
Berbeda dengan anak-anak, kebutuhan akan
vitamin A tentunya harus disesuaikan dengan usia. Untuk anak berusia 1-3 tahun,
direkomendasikan asupan vitamin A sebesar 300 mikrogram, untuk usia 4-8 tahun
mendapatkan 400 mikrogram, dan untuk usia 9-13 tahun membutuhkan 600 mikrogram.
Bagaimana Cara Mengkonsumsi Vitamin A Yang
Benar?
Seperti yang dijelaskan sebelumnya,
meskipun pemberian vitamin A bisa didapatkan dari makanan dan minuman yang kita
konsumsi sehari hari. Akan tetapi jika anda mengalami kekurangan vitamin A,
tentu saja direkomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen A yang bisa dibeli di
apotek. Namun unuk mengkonsumsi vitamin A dalam bentuk suplemen tentunya tidak
boleh sembarangan. Berikut ini beberapa tips bagi anda untuk mengkonsumsi
vitamin A dengan tepat.
- Gunakan
suplemen vitamin A yang memang dianjurkan dokter. Untuk itu sebaiknya anda
mendapatkan resep vitamin A ini dari dokter. Selain itu konsumsilah sesuai
keterangan yang ada pada kemasan. Hindari mengkonsumsi lebih dari satu
suplemen vitamin, ini akan menghindarikan anda dari overdosis maupun efek
samping yang berakibat serius
- Jika
mengkonsumsi suplemen dalam bentuk cairan, maka gunakan sendok ataupun
gerlas takar khusus yang biasanya disertakan dalam kemasan. Jangan gunakan
sendok makan biasanya karena mungkin saja takarannya berbeda
- Bagi ibu
hamil, tidak diperbolehkan untuk mengkonsumsi vitamin A, bahkan termasuk
minyak ikan. Terkecuali jika diresepkan dokter. Vitamin A dengan dosis
tinggi dapat beresiko menyebabkan cacat lahir. Begitu pula jangan
mengkonsumsi banyak makanan dengan kandungan vitamin A yang tinggi seperti
hati.
- Bagi anda
yang lupa mengkonsumsi vitamin A pada jadwalnya, akan lebih baik untuk
segera melakukannya saat jeda dengan jadwal berikutnya tak begitu dekat.
Namun jika sudah dekat, sebaiknya jangan menggandakan dosis
Nah itu tadi penjelasan seputar pemberian vitamin A yang lengkap, mulai dari dosis, dan tips bagi anda yang mengkonsumsi suplemen vitamin A. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.
Post a Comment for "Pemberian Vitamin A Yang Tepat, Manfaat Dan Dosis Yang Dianjurkan"